失眠睡不着吃这物比安眠药管用

健康养生 2023-08-0797网络

现代人无论是生活上还是工作上都会出现不同程度的压力,而压力会使人出现神经紧张,从而导致人在晚上出现失眠的现象。对于如何改善自身的睡眠是诸多人想知道的,与其不断服用安眠药,不如食用治疗失眠的食物,而下文几种食物就是如此。

1.牛奶

对于长期失眠的人群,不防在睡前饮用一杯牛奶,因为它含有的一种特殊的物质L-色氨酸,这种物质可以制造诱发诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素,从而使人产生困乏的感觉。所以,喝牛奶有助于促睡眠。

牛奶除了具有以上的作用之外,还具有补钙的功效,因为还含有丰富的钙物质,对于儿童生长及老年补钙都是不错的帮助。所以,不要再简单的认为它的作用只有一种。另外,想要使牛奶治疗失眠效果好的,建议选择低脂牛奶。

2.香蕉

香蕉减肥是多数人听过的,但对于它能促睡眠是人们不知道的,其实它之所以具有促睡眠的作用主要是因为它含有一种物质——镁,这种物质可以使人的肌肉松弛,从而使全身放松,缓解自身的紧张度,使人快速进入睡眠之中。

香蕉虽然可以改善人的失眠质量,但不能过量的食用,每天食用1-2根就可以了,因为它会使人出现强烈的饱腹感,易撑着,但有一点要提醒大家,对于肠胃不好的人群最好少食用它。

3.鱼

据调查数据显示,生活在海边的人群无论是心理上还是睡眠质量上都比一般人好,这是因为他们常年吃鱼,因为鱼中含有ω-3脂肪酸的成分,这种成分可以增加血清素的分泌、阻止神经传导,从而起到安神的作用。所以,对于晚上总是出现失眠的人群可以在平时多食用些鱼,尤其是海鱼。

4.菠菜

多数女性子在怀孕期间会服用适量的叶酸,其实这种东西在平时也是可以服用的,尤其是经常失眠的人群,因为它具有促睡眠的作用。人们摄取这种物质的途径一般是买保健品,其实除了这个方法之外,可以多食用些菠菜,因为菠菜中含有的这种物质比一般菜含量较多,建议大家可以以食用菠菜的方式治疗失眠的症状。

5.亚麻籽

亚麻籽是多数人没听说过的,其实它在生活中被经常使用到,如做面包、酸奶等,不要小看它,其实它含有的欧米伽-3脂肪酸对人的记忆力提高及睡眠质量的改善有很好的帮助。

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