经期减肥伤身吗 须知经期减肥的5个要素

健康养生 2023-11-26101网络

经期减肥伤身你知道吗?如今,很多女性为自身的肥胖而苦恼着,殊不知,也有很多女性在经期减肥,因而,专家提醒:女性谨记经期减肥伤身,下面小编为你介绍经期减肥伤身。

女性谨记经期减肥伤身

在月经期间,人体的免疫能力下降,细菌容易“兴风作浪”,这个时候减肥会使身体抗病能力继续下降,极易生病。

有些经期减肥的“后遗症”很难治好,尤其是月经不调。经期减肥会导致不同程度的月经不调。如果经期减肥不当,下个月经期的时候一般都会出现血色暗淡、经量异常、行经腹痛等现象。这些症状一旦出现是很难调整恢复如初的,需要长时间的中药调理和食物搭配才能有所改善。可见,经期减肥后果严重。

经期减肥容易导致越减越肥。因为在经期时减肥很容易扰乱荷尔蒙分泌,造成荷尔蒙失调,这就容易使人肥胖。

通过以上概述,相信大家已了解是否可以经期减肥的答案,希望大家重视经期的危险性,停止经期减肥、做到充分休息,注重营养补充。

在月经期运动时还是最好注意以下几点

1、减少运动量

宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动

勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

5、避免竞争激烈的比赛

月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

以上已介绍了女性谨记经期减肥伤身,希望广大女性要多加注意,谨防不必要的危害,同时,适当的减肥也很重要,谨防对自身健康造成一定的危害。

经期减肥“小心伤身 节食减肥不利健康

减肥是女性永恒的话题,一直以来都有着许多减肥的方法与经验流传。受不少女性推崇的”经期减肥“是否就是一个好的减肥方法呢?妇科主任医师表示,所谓的经期减肥,就是在女性经期利用经期的一些特殊性,依据身体的机能状况并配合饮食以及一定的运动,以达到减重的目的。但实际上经期减肥处理不好容易对健康造成伤害,弊大于利。

经期应避免运动

现代社会,女主外又主内的情况越来越多。在这种情况下,女性没有充足的时间来锻炼,饮食规律也很难做到真正的科学和均衡,从而导致体重失衡。曾诚认为,女性减肥应该科学地控制体重,而”经期减肥“其实是不科学并且不主张的。正常的经期讲究的是”通调为顺“,所谓通调为顺,就是说在正常的情况下经期才能比较顺畅。不管是剧烈运动还是柔性的运动,都是不主张在经期内进行。

曾诚解释,剧烈的运动会使月经来得不顺畅,有可能使经血不是正常地流出宫颈、流出阴道,而是经过输卵管到达盆腔,造成经血逆流。而一些比较柔和的运动,如瑜伽的某些高难度动作,本身也会引起经血逆流。如果发生了经血逆流很可能会导致子宫内膜异位症,从而产生一系列并发症,如痛经、同房痛,甚至月经失调等问题。

子宫内膜异位症也与很多因素有关,如体质、内分泌、免疫等。而内异症造成的痛经有时候是非常难忍的,因为逆流的经血一直没有出来,它会一直在局部产生周期性的出血,并渐进性的加重,对女性的健康和生活造成非常大的困扰。

经期节食减肥不利健康

想在经期达到减肥”事半功倍“的功效,饮食控制也是其中一环。有的女性会在经期感到食量增加了,那是不是就意味着消耗增加了?如果控制摄入,是否就能起到减肥的功效?曾诚表示,事实上并不完全是这样的。而月经量越大就胃口越好,其实这是一种自我暗示。正常来说,人的血主要储备在肝脾。而每位女性每月的经量大约是30到80毫升,通常是不损于健康的,即使经量稍微大一些,但肝脾储存的血量是完全能够供给到循环中,所以觉得经期”支出大“、消耗多的想法也是不正确的。

而在经期通过吃水果来减少摄入,就更不主张了。经期应少吃生冷的东西,不少女生都有这样的体会:经期不小心淋雨、感冒了,月经会来得很不顺畅,并可能伴有痛经等问题。因此不论是否减肥,经期都要避免吃生冷的食物,最好吃一些温和的事物。

”减肥过度绝对不提倡,减肥导致体重过轻并使人体抵抗力下降,造成闭经、卵巢早衰的极端例子也是要引以为戒。“曾诚表示,”可以在经期之外,做到控制食量,生活规律,做一些适当的运动,保持好心情。“他还提出减肥要避免”汤、糖、躺、烫“,也就是说,开胃的汤不要猛喝;少吃甜食;不要总是躺着;烫的东西少吃,包括油炸的高油脂、高胆固醇等热量高的食品。在保证营养不缺乏的情况下,多吃些膳食纤维。

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