五十肩是怎么回事 专家解读:五十肩的3大症状及最佳的锻炼方法(5)
健康养生 2020-12-08199未知SHI
五十肩的锻炼方法
1.钟摆运动
以站姿或坐姿均可，然后肩膀放松，手握矿泉水瓶，呈钟摆状分别向前、向后进行摆动，有利于缓解肩部的疼痛不适。
2.肩胛内收运动
首先站立或者坐立准备，然后放松肩膀，慢慢将两边肩胛骨内收并向下用力，保持5秒，再恢复原位，然后再重复动作。
3.肩关节外展运动
肩周炎的患者在肩膀酸疼的时候可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，再慢慢放下。这样做能够放松肌肉，缓解肩周炎引发的关节疼痛、肌肉酸痛。
如今肩周炎高发的主要因素是运动的匮乏，很多人因工作缠身没有时间锻炼身体，但其实运动随时都可以做，例如午休空闲转动一下颈部、活动一下肩部，这也是运动的一种，适当的活动能缓解关节、肌肉不适，以此来防治关节疾病。