骨质疏松发生往往“静悄悄”，一旦出现这3个迹象要重视！(2)
健康养生 2022-10-2060未知admin
注：具体是否为骨质疏松，仍需要到医院做双能X线吸收法（DXA）等确诊①。
参考资料：
① 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017,10(05):413-444.
② 原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2020,13(05):396-410.
③ 夏维波,等. 补钙和维生素D对骨骼健康的必要性[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2018,11(01):20-25.
此外，有糖尿病、甲亢或在用激素治疗、有脆性骨折家属史、身材过于瘦弱的人、绝经后女性、老年人等，都是骨质疏松的高危人群。①
预防骨质疏松，
不是补钙那么简单
说到骨质疏松，不少人第一反应就是缺钙。但其实骨质疏松症是因为各种原因导致的骨强度下降，并不是补钙那么简单。预防骨质疏松，建议生活中做好3点：
1. 均衡饮食
增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。
此外，别吃太咸，成人每天食盐不超过6克，老年人不超过5克。要戒烟限酒、减少过量摄入咖啡和碳酸饮料。①②
2. 适量运动
运动中肌肉的活动会刺激骨组织，使骨骼更强壮②。运动还有助于增强机体五维“行动力”，即力量、耐力、柔韧、平衡和敏捷，从而减少跌倒风险。
3. 晒晒太阳
维生素D在钙质吸收起到非常关键的作用。但饮食摄入维生素D有限，晒太阳是人体维生素D的好来源，每周两次主动晒15-30分钟太阳，这样才有利于机体合成足够的维生素D。③
健康骨骼，远离骨质疏松，从生活中做起！