怎样面对老公出轨后的不甘心呢？6个的方法

　　老公出轨这事儿，就像往平静的心里扔了块石头，除了泛起痛苦的涟漪，更难消散的是那股不甘心：我掏心掏肺为这个家，凭什么他先背叛?明明是他犯的错，凭什么我夜夜难眠?我不甘心就这么算了，可又不知道该咋办!

　　一、列清单拆执念：用事实戳破情绪迷雾

　　不甘心往往是情绪裹着事实乱成一团，越想越乱。不如找张纸，把不甘心的点和对应的事实一条条列出来，让执念显原形。

　　咨询者王姐总念叨我伺候公婆十年、放弃工作带孩子，他居然出轨，太不甘心了。我让她列清单：不甘心的点是付出没换来忠诚;事实是付出是自愿为家庭的选择，不代表他必须用不出轨来回报他出轨是他的道德问题，和我的付出无关。列完她突然醒悟：原来自己把付出当筹码，以为能换绝对忠诚，可婚姻从不是等价交易。

　　比如不甘心他忘了誓言，事实是誓言是当时的承诺，他违背是他的行为，不是我的失败;不甘心小三比我好，事实是他选小三可能是一时冲动，不代表我差。用事实拆执念，情绪迷雾自然就散了。

　　二、事实沟通法：不指责才好解决问题

　　很多人越不甘心越爱指责：你没良心!我瞎了眼才嫁你!可指责只会让老公要么怼回来，要么装哑巴，问题没解决，不甘心还更重。

　　换个只说事实 讲感受的方式。咨询者李妹之前天天跟老公吵你对得起我吗，老公越沉默她越气。后来她改说：过去三年，我每周有5天等你回家吃饭(事实)，但这半年你30次深夜才归，还跟她偷偷聊天(事实)。这些事让我期待落了空，心里特别难受(感受)。没指责，老公反而坐不住了，主动道歉还说了出轨原因——原来是两人最近沟通太少。

　　沟通时盯着事，不说你这人怎么样，老公才愿意正视问题，你也能少点他不在乎我的委屈，不甘心自然会缓解。

　　三、聚焦需求：别盯他的错，盯自己要啥

　　不甘心的陷阱是眼睛只盯着老公的错：查他手机、盯他行踪，越盯越焦虑，越焦虑越不甘心。其实该把目光转回来，想想我到底想要什么。

　　张姐之前天天查老公手机，老公跟异性说句话她都觉得没改好，不甘心到失眠。后来她问自己：我要的是啥?答案是安全感和被尊重。于是她跟老公约定：我需要你每天睡前跟我聊10分钟当天的事(具体需求)，做不到我会没安全感(感受)。不再盯他的错，只看自己需求有没有被满足，反而不纠结了——需求满足了，婚姻就有继续的意义;满足不了，及时止损也不亏。

　　四、事实复盘：别自我否定，分清责任

　　不少人会把老公出轨归到自己身上：我不够漂亮我没关心好他，这种自我否定会让不甘心更强烈——我都这么努力了，他还出轨，太亏了!其实该做事实复盘，分清谁的责任。

　　刘妹曾天天自责我没做好老婆。我让她复盘：事实1我按时做饭、带孩子、关心公婆，尽了妻子的义务;事实2老公是和同事暧昧出轨，是他没抵挡住诱惑。复盘后她明白：老公出轨是他的选择，跟自己好不好没关系。后来她报了化妆课、书法班，找回自信，不甘心自己不够好的执念也没了。

　　五、行动转移法：用具体事填不满心的空

　　不甘心的时候，脑子容易钻牛角尖，越想越停不下来。这时候得找件具体的事把自己填满，别给情绪留空。

　　咨询者赵姐之前一闲下来就想他和小三在一起的画面，不甘心到心口疼。后来她报了烘焙班，每天研究蛋糕、饼干;还加入了小区的读书会，每周跟大家聊书。双手忙起来，脑子就没空想那些糟心事了。她说：当我把蛋糕烤得香喷喷，把书里的故事讲得大家点赞时，突然觉得那点不甘心没啥大不了的——我自己能把日子过得热气腾腾。

　　六、设定止损期：给关系划个观察线

　　要是你想挽回婚姻，又怕一直陷在不甘心里，不如给这段关系设个止损期，比如3个月或半年，观察老公的实际行动。

　　孙姐发现老公出轨后，老公说再给我一次机会，她答应了，但设定了止损期：这3个月里，你要做到不跟小三联系、每天按时回家、工资卡交我保管(具体要求)。如果做不到，咱们就离婚。有了止损期，她不再天天纠结他到底改不改，而是盯着具体行动。3个月后，老公真的做到了承诺，两人慢慢修复感情;要是没做到，她也有勇气及时止损，不会耗到更不甘心。

　　最后想对你说：不甘心是正常的，但别让它变成困住你的牢笼。这6个实际方法，核心都是别跟情绪较劲，要跟事实和行动打交道。你要知道，你的价值从不是靠他爱不爱你来定义的，你的幸福也不是只有挽回婚姻这一条路。不管最后选哪条路，只要你能把注意力放回自己身上，用行动把日子过好，那份不甘心早晚会被时间和底气慢慢磨掉。要是自己走不出来，找专业咨询师聊聊，也是很靠谱的选择，能帮你更清晰地梳理情绪，更快走出这段难熬的情感低谷。靠谱的选择，能帮你更清晰地梳理情绪和思路，更快走出这段难熬的时光。靠谱的选择，能帮你更清晰地梳理思路，更快走出情感低谷。靠谱的选择，他们能帮你更清晰地看清方向，更快走出这段低谷。