冬至到了！一年中最后的进补时机，8个禁忌千万别犯！(2)

3. 忌过早去锻炼

 

冬季运动宜迟不宜早，最好不要很早就出来运动。

 

湖北省中西医结合医院内分泌科主任医师刘佩文2017年在刊文解释，这是因为冬季的早晨，天气比较寒冷，这很容易使得血管收缩，造成血压增高。③

 

4. 忌憋在家不出汗

 

冬季人们外出活动减少，出汗现象变得“难得一见”，长期不出汗会影响健康。因为人们穿得厚、住得暖、活动减少，常会造成体内积热不能适当散发，加上冬令饮食所含热量较高，很容易导致上火。

 

5. 忌熬夜不午休

 

冬季应早睡晚起，但因天气寒冷，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

 

6. 忌情绪起伏大

 

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

 

7. 忌进补过度

 

很多人在冬至节气进补，但是过度进补就会造成燥热。不是一味地吃大鱼大肉就是对身体好，进补需适当。

 

8. 忌蒙头睡觉

 

冬季，有些人喜欢用被子蒙头睡觉。其实，这个做法对身体并不好。

 

哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科主任医师张卓伯2018年在刊文指出，很多年轻人喜欢钻进被窝里蒙着头睡觉，或者用被子遮住口鼻，觉得有安全感又暖和。这样睡觉空气难以流通，氧气量会逐渐减少，二氧化碳难以散出，令人呼吸不畅。

 

另外，盖着过厚的棉被对身体也不好，厚棉被容易积攒灰尘，刺激呼吸道黏膜，加重哮喘和慢阻肺症状或使其复发。④

 

冬至进补做好“十个一”

 

冬至是“冬令进补”的最佳时节，素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。

 

一般冬令进补的最佳时间是冬至后的“一九”到“三九”期间，也就是从12月22日到1月17日，一共3个9天，不仅强健身体，还能够消寒。