你忽视的身体细节,可能正在损耗你的身心健康!

健康养生 2023-04-07159未知admin

审稿专家:

金星,注册营养师、原浙江大学医学院附属第二医院临床营养师

王斌,注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师

 

健康危机并非不可预测,却常常被我们忽视,当身体发出了这些小细节、小信号时,一定要多多留意,及时筛查、排除、治疗,维护我们的身心健康。

 

细节一:总是口腔溃疡
或是免疫力降低

 

生活中,几乎每个人都遭遇过口腔溃疡,夏季更是口腔溃疡的高发季。许多人认为口腔溃疡是上火了,会自愈不用管。不过,口腔溃疡不一定都是上火导致的。

 

一些人饮食不均衡,或者经常熬夜身体疲劳、精神高度紧张,导致免疫系统下降,身体易受到病毒的感染,也会引发口腔溃疡;消化系统疾病及功能紊乱,微量元素及维生素B12缺乏,内分泌变化,都会增加患口腔溃疡的概率。

 

 

建议:免疫力的提升需要从平衡的膳食、健康的生活方式、科学的营养补充三方面入手。

 

(1)平衡的膳食,包括保证食物的多样性,多吃蔬果、奶类、大豆;适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐、少油、控糖、限酒。

 

(2)健康的生活方式是指做到适量运动、充足睡眠、戒烟限酒、调整心态。

 

 

(3)科学的营养补充是指倡导适量、额外补充一些营养素,比如蛋白质、益生菌等,来满足机体的需求。蛋白质不仅是生命的基础,也是免疫力的基础,人体很多的免疫器官、免疫细胞、各种抗体等都是由蛋白质构成的;益生菌可以激活人体免疫细胞,抑制有害菌,在肠道形成有效的免疫屏障。

 

细节二:容易累、身心疲乏
或是肠道菌群不平衡

 

肠道中的菌群与身心健康息息相关。肠道会影响心理情绪是因为身体里大约有近一半的5-羟色胺都是在肠道中产生的,有近20种肠道芽孢菌,都具有促进5-羟色胺生成的作用,因此,如果肠道菌群失衡,会让我们产生快乐心情的5-羟色胺分泌也会减少。

 

肠道会影响身体健康是因为乳酸菌、双歧杆菌、拟杆菌、芽孢杆菌等肠道有益菌,是合成维生素B族的重要菌群。B族维生素一方面通过神经系统的调控间接影响情绪,而另一方面B族维生素的缺乏,还有可能导致胃肠功能紊乱、唇炎、口角炎、皮炎、疲乏等问题。

 

 

建议:保护肠道健康除了保持良好的生活习惯,还可以补充益生菌。

 

良好的生活习惯包括适当摄取膳食纤维、少吃或者不吃生冷辛辣刺激性食物或高脂肪食物、合理使用抗生素、加强体育锻炼、保持良好的生活作息等。

 

而对身心健康有益的益生菌,例如乳杆菌、双歧杆菌等,均是可选择的对人体健康有益的增益保护伞。

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