预期寿命将增长到81.3岁！牢记这5点，让你离长寿更近一步！
健康养生 2023-04-02
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admin
随着生活条件和医疗条件的提升，国人越来越长寿了，预期寿命或将增长到81.3岁！
3月30日，中国疾病预防控制中心慢性病中心副主任、流行病与卫生统计学专家周脉耕研究员等人在《柳叶刀》子刊《The Lancet Public Health》上发表了一篇研究显示，到2035年，国人的预期寿命或将增长到81.3岁，将实现国家提高预期寿命的目标。①
从城市上来看，北京女性2035年预期寿命最高，达到90岁的概率为81%，其次是广东、浙江、上海、江苏。
此外，预计上海男性出生时预期寿命最高，2035年预期寿命超过80岁的概率为98%，超过83岁的概率为77%，北京、浙江、广东、江苏和福建的男性超过80岁预期寿命的概率超过50%。①
研究发现，中国人口出生时预期寿命将会进一步增长，从2019年的77.7岁稳步上升，预计到2030年，预期寿命将达到79岁，到2035年，预期寿命将达到81.3岁，女性平均为85.1岁，男性为78.1岁。
女性预期寿命增长最大的省份是广东、北京、浙江和福建，增长超过5岁的概率至少为53%。预计西藏、福建、广东和吉林的男性预期寿命增长最大，至少有53%的概率增长超过4岁。①
随着生活条件和医疗条件的提高，整体人群更加长寿、预期寿命增加。但在我们生活中仍有不少人早早就患上重大疾病，甚至早逝。如何让自己离长寿更近一步？牢记这5点！
说起健康饮食，多年前有健康专家就曾提出过一句非常典型的话“多吃神造的，少吃人造的”。意思是“多吃一些天然食物，少吃一点人类加工的食品”。
而针对少吃“人造的”其实有一个更加准确的名字——“超加工食品”。虽然这个东西听起来很陌生，但其实你可能天天都在吃。看一下超市货架，几乎全是它们！
超加工食物，是指工业化生产，并且添加了至少5种以上添加剂的食物，通常就是糖、稳定剂、保鲜剂、防腐剂、色素等。它们通常都是高糖、高脂、高热量的食品。典型代表有：各种含糖饮料、面包蛋糕、薯片、糖果、汉堡等。
常吃“超加工食品”，改变你的DNA染色体，让你老得更快！2020年9月，在欧洲和国际肥胖会议上，公布的一项研究表明，食用大量“超加工食品”的人更有可能表现出与衰老有关的染色体变化。
研究人员指出，与很少吃超加工食品的人相比，每天吃三份及以上的人，会使其DNA端粒长度缩短一倍。端粒是存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA－蛋白质复合体，作用是保持染色体的完整性和控制细胞分裂周期。已知端粒缩短是细胞水平上生物衰老的标志。已有大量研究表明，不健康饮食是促使细胞加速衰老的一个重要因素。②
生活中很多人都有一个感受，“爱运动的人不显老”。没错很多人一进入老年，最明显的变化就是腿脚的行动会变得不利索，就会发软无力，相比于上肢的运动器官，腿脚的衰老会早很多。
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北京大学第三医院营养生化研究室主任常翠青教授2017年在清华大学高端养老论坛中提出，老年人经常进行运动，可以持续地保持腿部肌肉的力量，延缓肌肉及其骨量的丢失，还可以改善心肺和血管功能，维持健康体重，降低跌倒风险，提高生活质量。同时可以调解心理的平衡，可以缓解压力，减少孤独感，可以使身体更灵活，思维更敏捷。而且可以降低全因死亡风险35%，到目前为止还没有任何一种药物吃了以后可以使你的全因死亡风险降低35%。
建议：老年人关节大多不好，最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目，适度量力。③
人活着，该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，该玩就玩，只有这样，才能吃得好，睡得香，玩得开心，越活越精神；一个人，如果作息混乱，吃饭不规律，经常熬夜，晚睡晚起，精神状态只会越来越萎靡，生活也会过得一团糟。
特别是很多人上了年纪睡不着、失眠，其实可能是年轻人熬夜导致的。北京大学第六医院院长陆林院士2018年在接受采访时介绍，睡眠节律在年轻的时候很容易调节，比如“很多年轻人有一段时间晚上加班到很晚，两三点才睡，早上九十点才起来，过了这段时间，不用加班了，也能正常睡眠。”但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了，“临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁～40岁的时候就会有睡眠问题出现。”
