面对老公出轨怎么沟通:坚强的面对老公出轨

　　出轨，就像一把猝不及防的刀，狠狠扎进婚姻的心脏，让人瞬间陷入痛苦、愤怒、迷茫的漩涡。但哭闹和指责往往解决不了问题，想要走出困境，坚强面对和有效沟通才是关键。坚强不是硬撑着不哭，而是能在情绪崩溃后冷静下来，带着理智去和对方沟通;沟通也不是发泄情绪，而是明确自己的需求、弄清事情的真相，最终找到适合自己的解决方向。

　面对老公出轨怎么沟通:坚强的面对老公出轨

　　一、先稳住情绪，才能谈有效沟通

　　发现老公出轨后，大部分人的第一反应是情绪爆发——歇斯底里地质问、翻旧账、甚至摔东西。但这样的沟通往往只会让局面更糟。就像张姐的经历，她发现老公出轨后，当晚就把家里的杯子摔了一地，对着老公哭喊你这个骗子!我当初真是瞎了眼!结果老公被她的情绪吓到，要么沉默不语，要么反过来指责她你整天疑神疑鬼，我出轨都是被你逼的!原本想弄清真相的沟通，最后变成了互相攻击，问题一点没解决，还把彼此的关系推得更远。

　　为什么情绪激动时沟通没用?因为人在愤怒、悲伤的时候，大脑会进入战斗或逃跑模式，理性思维会被抑制，满脑子都是我要发泄我要报复，根本听不进对方的话，也无法清晰表达自己的想法。所以，坚强面对的第一步，是先管理好自己的情绪。可以试试这两个方法：

　　暂停法给情绪降温：如果刚发现真相，情绪实在控制不住，别逼着自己立刻沟通。可以对老公说我现在很激动，没办法冷静说话，我们明天再谈，然后找个安静的地方，比如卧室、闺蜜家，或者去公园散散步，让自己的情绪慢慢平复。记住，沟通的目的是解决问题，不是比谁更激动。

　　倾诉法释放压力：把心里的痛苦告诉信任的人，比如闺蜜、家人，或者找专业的心理咨询师。就像李女士，她发现老公出轨后，先找了自己的姐姐倾诉，姐姐陪着她哭了一场，还帮她分析了事情的可能情况，让她慢慢从崩溃中走了出来，第二天和老公沟通时，就冷静了很多。

　　二、沟通前先想清楚：你要的是什么?

　　情绪稳定后，在沟通前一定要先问自己一个问题：我希望通过这次沟通达到什么目的?是想让老公承认错误、和第三者断干净?还是想知道出轨的原因，看看婚姻还有没有挽回的可能?或者已经下定决心要离婚，只是想谈清楚财产分割和孩子抚养权?不同的目的，沟通的重点也不一样。如果没想清楚自己要什么，沟通时就会东拉西扯，最后还是一头雾水。

　　比如王女士，她发现老公出轨后，一开始只是想让老公道歉，但沟通时聊着聊着，又说起了家里的家务分工、老公对自己的不关心，最后话题跑偏，老公反而觉得她在找事。后来她静下心来想清楚，自己最想要的是老公和第三者彻底断干净，并且以后能多花时间陪伴家人。第二次沟通时，她就围绕这个核心问题展开，没有被其他小事带偏，沟通效率也高了很多。

　　三、具体沟通技巧：这样说，他才愿意听，你也能得到答案

　　做好了情绪和心理准备，就可以开始沟通了。这时候要注意沟通的方式方法，避免踩坑。以下是几个实用的沟通技巧，结合事例给大家讲清楚：

　　1. 用陈述事实 表达感受代替指责和质问

　　很多人沟通时习惯说你为什么要出轨?你对得起我吗?这种质问的话，只会让对方产生抵触心理。不如换成我昨天看到你手机里和XX的聊天记录(陈述事实)，心里特别难受、失望，甚至有点不敢相信(表达感受)。这样的说法没有攻击性，对方更容易放下防备，愿意和你交流。

　　就像赵女士，她发现老公出轨后，没有直接指责，而是说上周我发现你经常很晚回家，还躲着我接电话，今天又看到你给那个女生转钱，我现在心里特别慌，不知道我们之间到底出了什么问题。老公听了之后，没有像以前那样反驳，而是沉默了一会儿，然后主动承认了自己的错误。

　　2. 多问是什么为什么，少问凭什么

　　沟通时要多关注事情本身，而不是发泄不满。可以问你们是从什么时候开始的?你觉得我们的婚姻中存在哪些问题，让你做出这样的选择?这些问题能帮助你了解事情的真相和背后的原因。而你凭什么这么对我?你难道不知道这样做会伤害我吗?这类问题，只会让对方陷入愧疚或抵触，无法给出有价值的答案。

　　3. 认真倾听，不要打断对方

　　沟通是双向的，不仅要自己说，还要认真听对方说。就算对方说的话让你很生气，也要等他说完再反驳。比如老公说我出轨是因为你总是忽视我，回家后也不跟我说话。这时候先别急着骂他你出轨还怪我?可以先问你觉得我哪些地方忽视你了?能具体说说吗?通过倾听，你能更清楚地了解他的想法，也能判断他是不是在找借口。

　　4. 明确表达自己的底线和需求

　　沟通的最后，一定要明确告诉对方你的底线和需求。比如我可以给你一次机会，但你必须立刻和第三者断干净，删掉所有联系方式，以后手机要对我公开，并且每周抽出时间和我一起沟通婚姻中的问题。如果做不到，那我们就只能离婚了。这样的表达既坚定了自己的立场，也给对方指明了方向。

　　四、坚强面对的核心：不依附，有底气

　　其实，不管沟通的结果如何，真正的坚强面对，是建立在不依附对方的基础上。很多女性在发现老公出轨后崩溃，除了感情受伤，还因为害怕失去经济来源、害怕独自面对生活。就像陈女士，她结婚后当了全职太太，没有工作，发现老公出轨后，既愤怒又无助，因为她觉得自己离不开老公。后来在家人的鼓励下，她重新找了工作，慢慢经济独立了，这时候她才发现，就算老公不回头，自己也能过得很好。

　　所以，坚强面对不是一句口号，而是要有离开谁都能活好的底气。可以利用这段时间提升自己，比如学习新技能、找工作、发展自己的兴趣爱好，让自己的生活充实起来。当你自己足够强大时，不管沟通的结果是挽回婚姻还是离婚，你都能从容应对。

　　最后想说，面对老公出轨，痛苦是难免的，但不要一直沉浸在痛苦中。先稳住情绪，想清楚自己的需求，再用正确的方式沟通，同时提升自己的底气。记住，你不是在求对方回头，而是在为自己的幸福做选择。不管最后结果如何，只要你尽力了，就没有遗憾。